5 razy 5 trening

[...] Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w mięśniach. Trening siłowy 5-6 razy w tygodniu. Po jednej partii dziennie. Ćwiczę teraz w domu, głównie ćwiczenia kalinistyczne z masą ciała + hantle. Miskę chce trzymać w miarę czystą - białko: mięso, [...]

Jestem siatkarzem. Mam 196 cm wzrostu, 96 kg wagi. Zasieg w wyskoku 340 cm. Staz treningowy 4 lata. Silownia 3 razy w tygodniu do tego codziennie trening typowo siatkarski. jak widac cwicze juz sporo na silowni i wyskok mi sie juz tak znacznie nie poprawia. Dlatego mam pytanie. Czy zwiekszajac ciezar, serie i powtorzenia poprawie sobie wyskok [...]

[...] tego kreatyne bądź hmb ? Co prawda od dwóch tygodni biorę thermo speed extreme (olimpa) ale przy okazji nie chce pozbyć się mięśni. Jak narazie jestem chudszy o 17kg przy wadze 73kg i wzroście 182 mój BF wynosi 14% ( chce zejść do 10-11% ) ps. przed aerobami robie trening obwodowy trwajacy do 20-30min. ps2. ćwicze 6-7 razy w tygodniu. pozdrawiam

[...] najpierw zrzucenie wagi i pozbycie sie tluszczyku, a potem mozna myslec o robieniu rzezby. Chce miec zdrowe i umiesnione cialo, ale kulturysta nie zamierzam byc;) Biegami 4 razy w tygodniu po 30min, przede wszystkim na wytrzymalosc. Troche boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - [...]

[...] młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Generalnie chodzi o to: czy może być tak żeby w FBW wykonywać tylko jedno ćwiczenie na prostowniki ponieważ dwa razy w tygodniu wykonuje trening podciągnięć z podciąganie.pl Wyglądać to będzie tak: Pon A Wt wolne Śr B Cz 50 podc Pt A Sob wolne Nd 50 podc ???????????? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 6. DIETA: 3500kcal -5000kcal -białko: 200-250g -węglowodany: 700-800g -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, akutalnie teść enan 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Wrzesień meta 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250/300g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy temu, test enen solo 11. [...]

[...] 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]

[...] jest złę??? inne połączenia w przeciągu tygodnia to: na drugi dzień po barki/plecy: klata/nogi, po jednym dniu przerwy: bic/tric brzuch łącze na każdym treningu... ćwicze 3 razy w tyg... wogóle wdzięczny bym był gdyby ktoś doświadczony rozpisał ładnie jakie połączenia dają najlepsze efekty... dzięki!! Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-14 [...]

[...] wygląd ciała, liczy się rzeczywista siła. Górne partie ciała pod względem fizycznym są rozwninęte w poziomie praktycznie zerowym - wkrajny wysiłek to podciągnięcie się 5 razy na trzepaku Mam masę wolnego czasu i dużo chęci. Trenuję też biegi na 10 km więc z ogólną wydolnością organizmu nie powinno być problemu. Trening w założeniu ma być [...]

[...] w budowie miesni i rownoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Nie chce sie zalac na tej masie bo narazie widze ze miesnie ida wolniutko ale za to bardziej odklada sie tluszcz na brzuchu. Ile razy w tygodniu wrzucic cardio/aeroby zeby wspomoc suscie w lepszym spalaniu tluszczu?. Kalorie 4300 nie problem jak ktos bedzie chcial wrzuce diete. Pozdro!

[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: pojedyncze omki i tescia za czasów monu Trening: 3-4 razy week Cel cyklu: duza masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: b.d. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: [...]

Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) [...]

[...] treningu HIIT za jakiś czas, ale nie bardzo rozumiem pewnych założeń. Jako że jestem początkujący to przypuśćmy byłby trening 15s sprint i 45s trucht/marsz i tak 4-5 razy. Tętno sprintu 90-100% HRmax, a tej wolniejszej sesji to 55-65%, tak? I pomiędzy tym nie odbywa się żadna przerwa, zgadza się? Tak więc: 1. Pierwszy sprint 15 sekundowy [...]

[...] 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH 2x10-PROSTO/2x10 WYCHYLONY DO PRZODU ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WĄSKIM CHWYTEM 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dodatkowo 2-3 razy bieg oraz ABS.

[...] spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl . deca durabolin + test. enanhate + winstrol depot Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: dobry wyglad Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad pół roku jakies 7 miesiecy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość:)Potrzebuje pomocy w rozpisce planu treningowego do tej pory nie miałem jakiegoś ściśle określonego w większości był to trening obwodowy. Trenuje 4 razy w tygodniu resztę dni mam zagospodarowane na basen i aeroby. Jeśli znalazł by się ktoś kto by pomógł rozpisać taki trening z góry dzięki.

[...] sport od blisko 10 lat (na siłowni od 3), ostatnio po prostu wysiadam. Gorąco, czlowiek nie ma siły wejść do tramwaju, by jechać na siłownię (mam siłownię daleko od domu). Co robić? Odpóścić sobie na czas największych upałów (dziś w W-wie 32 stopnie), czy sobie nie popuszczać i trwardo jechać na trening? Dodam, że ćwiczę 4 razy w tyg. po 90 min.

Witam ! Mam zamiar brać te odrzywki . Thermo speed Oplimp (120kap.) 2 razy dz. (1) przed sniadaniem (2) przed obiadem . 7 dnia w tygodniu. BCCA Olimp(300kap.) 3 x dziennnie (4kap.) przed sniadaniem . (4kap) przed treningiem. (4kap.) po treningu ...(w dni treningowe ) Creatine Olimp (400kapsułek) . (5kap.) przed treningiem (5kap.) po treningu . W [...]